前回の記事では、
「本来自分のつながることの大切さ」をお伝えしました。
ヨガでは本来の自分とつながると、
健康で幸せな状態になるという考え方があります。
健康で幸せな状態と、
体のどこかに痛みがあったり、怒りやストレスを抱えた状態とでは、
世界は違って見えるでしょう。
みなさんにもきっとご経験があるはずです。
何かいいことがあってハッピーな時には、世界は明るく見え、
人にも優しくできるかもしれませんが、
イライラしているときには、ちょっとしたことで怒ったり、
普段言わないようなことを衝動で言ってしまって、
誰かを傷つけてしまったり。
ヨガでは自分で自分の状態を見て、
自分を良い状態にしていくこと。
そして自分以外のもの、「世界」とよりよく「つながる」ことがゴールの一つとされています。
あなたにはこの世界がどんな風に見えていますか？
ハッピーなものですか？心地いいものですか？
もしそうでなかったとしたら、自分の中の何かを変える必要があるかもしれません。
ヨガはそれをサポートしてくれます。
そもそも「ヨガ」という言葉の意味は何でしょう。
ヨガという言葉は古いインドの言葉で、
「つながる」という意味になります。
「つながる」ということは、一つでは成り立ちません。
AとBがつながる、というように二つ以上のものが必要です。
では何と何がつながるのでしょう。
まずは「自分自身」と。
ヨガでは、本来の自分とつながっていないと、
病気になるという考え方をします。
自分の本音より、社会の常識や、まわりの人の声を優先していると、
ストレスがたまりますね。
ストレスというものが様々な病気を引き起こす原因になっていることは、
現代の医学でも言われていることです。
自分は何がしたいのか、
誰と一緒にいたいのか、
何が食べたくて、どこへ行きたいのか。
自分の本音を聞くことはとても大切です。
ではどうすれば自分の本音を聞くことができるでしょうか。
本来の自分とつながるために、ヨガの練習はあります。
しかし、いきなり「本来の自分（の心）」を見るのは難しいかもしれません。
そこでヨガでは「自分（心）の声」より具体的で簡単なもの。
そして心と強くリンクしている「呼吸」に注目し、呼吸法の練習をしました。
しかし、それよりももっと具体的なもの「体」を見る方が簡単です。
そして呼吸は、体を使って行われるもの。
そこで体を動かし、自分の体を観察しました。
それが、あのヨガ独特のポーズです。
自分の体が今どうなっていて、何を感じているのか。
そしてどんな呼吸をしているのか。
「見る」練習をして、「知る」こと。
それがヨガの練習の目的の一つです。
ご無沙汰してしまいました（汗）
もう7月。1年の折り返しを過ぎました。
みなさまお元気ですか？
今日は「これからヨガをはじめてみたい」という方のために、
お教室（スタジオ）選びのポイントなどお話しようと思います！
書店に行けば、たくさんのヨガの本が並んでいます。
DVDがついているものもありますね。
確かに、本やDVDも「ヨガって一体どんなものなの？」ということを知る上で、
とても参考になるかと思います。
でも最初は独学ではなく、ぜひヨガ教室（スタジオ）へ行ってみることをおすすめします。
でも、ヨガ教室やスタジオ、フィットネスジムのプログラム・・・たくさんあって迷ってしまいますね。
ヨガのスタイル（流派？）も星の数ほどあります。
「この先生に習ってみたい！」という希望が特にない場合は、
まわりにヨガをしている人がいたら、聞いてみることをおすすめします。
クラスに一緒に行くことができたら、参加しやすいですよね。
まわりにいない場合は、ヨガの雑誌などを見ると、
ヨガスタジオの情報がたくさん載っていますので、
参考にしてみてください。
予約制のスタジオもありますが、そうでない場合でも一度電話やメールをして、
受付の方の印象など知っておくと安心かもしれませんね。
「ヨガははじめてです」と伝えれば、
当日必要なものや、気をつけることなど詳しく教えてもらえるでしょう。
最初はやはり「ビギナークラス」「入門クラス」など、
初心者向けのクラスがあれば参加してみましょう。
ポーズや呼吸の基礎からやさしく教えてくれます。
もし、初心者向けクラスがない場合でも、
事前に先生に伝えておけば大丈夫です。
私もそうですが、はじめてヨガをする方がクラスにいらっしゃると、
先生はとても嬉しいと思うものです。
「ヨガを好きになってもらいたい」と、丁寧に熱心に教えてくれると思います。
あとは、リラックスしてヨガを楽しむだけ！
「楽しかったな」「また参加してみたいな」
「ヨガっていいな」って思えたら、
きっと相性のよいクラスまたは先生ですので、
続けて通ってみましょう！
ヨガは続けることが何より大切です。
よいヨガ教室、スタジオ探しのポイントは、
「楽しい」「また行ってみたい！」という気持ちですね。
みなさんもぜひヨガを生活に取り入れてみてください。
その効果は・・・経験した人にしかわかりません(^^)
みなさま、おはようございます！
もうすぐ週末！！
本日もお仕事おつかれさまです。
さて、今日はよく聞かれる質問について、
書こうと思います。
「ヨガとストレッチは何が違うんですか？」
「ヨガとピラティスって何が違うんですか？」
ということをよく聞かれます。
「これからヨガとかピラティスとか、何か体を動かすことを始めたい。
どれがいいのかな？」と迷っている方もいらっしゃるかもしれませんね。
ヨガも、ストレッチ（体操）もピラティスも、
ぱっと見、同じような動きをしていますよね。
どれも体を伸ばして、気持ちよさそうです(^^)
この３つの違いは何かというと、
目的（ゴール）が違います。
本当に全然違います！
まず、
ストレッチ（体操）ですが、
次に行う運動（スポーツ）のため、
筋肉を伸ばしたり、体をあたためたりするのが目的です。
行うスポーツによって、使う筋肉が違うので、
目的に合わせたストレッチ体操が必要です。
フィットネスジムに行って、エアロビクスなどに参加すると、
クラスの前半に、じっくり筋肉を伸ばしたり、
ストレッチをしながら軽く動いて少しずつ心拍数を上げたりします。
エアロビクスを安全に、体を傷めないように行うための準備として、
ストレッチ体操をしているのですね。
続いて、ピラティス。
ピラティスがつくられた目的は、「リハビリ」です。
第一次世界大戦で負傷した兵士の体を、
早く回復させるために考案されました。
体の負担を最小限にしながら、コアマッスル（インナーマッスル）を強化します。
ヨガのポーズなどを参考に開発されたので、
同じポーズや動きなどがあるので、違いが分かりにくいのかもしれません。
インナーマッスルを鍛えると、
基礎代謝がグンと上がり、ダイエットに効果的です。
腰痛や肩こりを軽減させたり、
猫背の改善など姿勢を美しくする効果もあります。
スポーツをする方にとっては、怪我の防止や回復にもとても良いので、
たくさんのスポーツ選手がピラティスを取り入れていますね。
そして、ヨガ。
ヨガの特徴は、一言で言うのは難しいですが、
心、メンタル面にアプローチしていることです。
他の体操やエクササイズには、
呼吸法や瞑想など心のための練習方法はありません。
あの独特のヨガのポーズは、
体の健康のためだけでなく、
よりよい呼吸のため、
そして、心を落ち着いた、いい状態に導くためのものなのです。
ストレス解消や、緊張をほぐしリラックスする効果はもちろん、
集中力を高めたい、
軸のブレない、強い気持ちが欲しい、
など、
メンタル面を強くすることや、
人間関係をよりよくしていくことにも、
ヨガは私たちをサポートしてくれます。
ヨガを始めてみると、
クラスが終わったあとに、
「リラックスしたな！」
「気持ちいいな！」と感じるのはもちろん、
ライフスタイルや人間関係など、いろいろなことが、
少しずつ改善されていきます。
多くのスポーツ選手がヨガを取り入れいているのは、
体のためだけでなく、
「競技の緊張を軽減させ、よりよい精神状態で試合にのぞむため」
「スランプから脱出するため」
「プレッシャーに負けない強い心をつくるため」
に効果があるから、と言われています。
ストレッチ体操も、
ピラティスも、
ヨガも。
目的は違いますが、私たちにとても役にたつものばかりです。
みなさんのライフスタイルに合ったもの、
「やってみたいな！」と思うものを、
ぜひ始めてみてくださいね！！
みなさま、おはようございます！
お元気ですか？
本日もお仕事おつかれさまです。
今日はヨガとダイエットについて、書こうと思います。
私の個人的な経験に基づくものなので、
人それぞれ効果は違うものになると思うのですが、
「ヨガできれいになりたい！」
「ヨガで健康的に痩せたい！」
と思っている方のために、少しでも参考になればと思います。
私は毎日欠かさず1時間以上かけて、ヨガをしています。
おかげでヨガをはじめた11年前と体重は同じです。
ヨガを始める前は、ワークアウト（筋トレ）が大好きで、
週に３回以上ジムに行ってトレーニングをしていました。
その時の体系は、確かに締まった体をしていましたが、
お腹は割れていて（笑）、二の腕や背中もたくましく、
今思えば女性らしさに欠けていたかも・・・なんて思います。
今はあんなにハードなトレーニングをしなくても、
同じ体重をキープしていますし、
なにより以前よりは柔らかく、女性らしい体系になったかな、と思います。
ヨガの動き自体は、消費カロリーは低いです。
ハードなタイプのヨガをしても、ランニングや水泳には及ばないでしょう。
では、なぜ私はハードな練習をしなくても、体重をキープできているのかといえば、
ヨガによって、自然と消化の良いものを好むようになったり、
（甘いものは大好きですが・・・）
ストレスによって、食べすぎたり、お酒を飲んだりすることが全くなくなったからだと思います。
朝起きてヨガの練習をしたいので、夜更かしをすることも滅多にありませんので、
規則正しい生活をしています。
（時々、読書に夢中になって夜中になってしまうこともありますが・・・）
そんな感じで、全くストイックな感じではなく、
ヨガを生活に取り入れただけで、自然と食事やライフスタイルが変わりました。
ヨガは私たちを自然のリズムに戻していってくれる力があるのかもしれません。
そして、「ストレス」というのは私たちの感覚を狂わせてしまう
怖い存在といえるかもしれませんね。
心の状態は私たちに大きな影響を及ぼします。
ヨガでダイエットは、一時的なものでなく、
深いところから、健康にしてくれて、
私たちを本来あるべき姿に戻して行ってくれているのかもしれません。
みなさま、おはようございます！
また新しい1週間が始まりました。
本日もお仕事おつかれさまです。
みなさんは今どんな姿勢でお仕事をしていますか？
1日中座ったままま、コンピュータを使って仕事している方、
営業などで、1日動きまわっている方、
立ち仕事の方、
同じ動作を繰り返す作業をしている方、
中腰の姿勢など（マッサージや鍼灸師さんなど）
お仕事によって、1日のうちで使う体の場所が違いますね。
もし、お仕事が原因で腰痛や肩コリなど、
「ちょっと調子が悪いなー」と感じるところがあったら、
そのままにしておかずに、ケアしてあげましょう。
たとえば、1日前コンピュータを使ったり、書類など何かを書いたりすることが多い方は、
前かがみになって、肩が前に出て、胸が縮こまっている姿勢になることが多いです。
肩や首が重くなったり、腰がダルくなったりします。
同じ姿勢が続いているときには、休憩時間などを利用して、
逆の刺激を体に与えてみてください。
たとえば、胸を反らせながら深呼吸したり、
肩をくるくるまわしてみたり・・・。
そうすることで、緊張がほぐれて、アンバランスが修正されます。
立ち仕事や、たくさん移動して足を使う方は、
軽い屈伸運動などがおすすめです。
注意点としては、
急に強く激しく動かさないこと。
少しずつ様子を見ながら、数回にわけて体を動かしていきましょう。
もうひとつは、動かしながら気持ちよく呼吸をすることです。
息を止めがら行うと、うまく体をゆるめることができません。
そして、がんばりすぎずに心地の良さを大切にすること。
無理をして痛くなるまで動かさないようにしてくださいね。
痛みがひどい場合は、動かすと悪化する恐れがありますので、
クリニックなどで診てもらうことをおすすめします。
365日休まずに動いてくれる体を大切に。
時々チェックして、ケアをしてあげて、
いつでも心地よくしておきたいですね！
健康第一！
です^^
もうすぐ週末ですね！
本日もお仕事おつかれさまです。
お仕事終了まであと少し、でしょうか？
まだまだこれから！という方もいらっしゃるかもしれませんね。
忙しい時こそ、ほんのちょっとだけお休みの時間をとって、
のびをしながら気持ちよく吸う呼吸を味わってみてください。
そして体の力をふっと抜きながら、「ふー」っとゆっくり息を吐きだしてみてください。
なんだかちょっとだけスッキリして、
気持ちがリフレッシュしませんか？
ほんのちょっと呼吸を変えてあげるだけで、
心も体もすっきりします。
ぜひお試しくださいね。
今週末は桜の花も満開でお花見日和ですね。
楽しい週末をお過ごしくださいね！
私は日曜日に代々木公園で青空教室をします。
外で裸足になって、のびのび体を動かして深呼吸すると、
本当に気持ちがいいですよ！
そのあとは桜を楽しみたいと思います。
ヨガインストラクターのNAOです。
ブログ「ハッピーヨガライフ：カラダとココロにいい、ヨガライフのすすめ」
を始めることになりました。
よろしくお願いします。
「ヨガを始めてみたいな」
「ヨガってなに？」
「ヨガをするとどんな効果があるの？」
ヨガにご興味のある方、
これから始めてみようかなという方、
ヨガをもっと知りたい！
という方に向けて、
ヨガについて、
ヨガのある生活の楽しさ、心地よさを
お伝えできればと思います。
ヨガを始めて約11年。
まだまだ学びの途中ですが、
ヨガの効果、すばらしさを日々実感しています。
このブログがみなさんとヨガをつなぐきっかけになったら、
とても嬉しいです。
そして、このブログを見たときにフッと肩の力が抜けて、
カラダとココロが少しでも軽ーくなるような、
楽しいひとときになればと思っています。
ぜひお時間のある時にお立ちよりくださいね。
NAO
